Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dĩnh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt đây là món dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh. Và nếu bạn chưa biết kết hợp loại củ này vào chế độ ăn uống của mình? Hãy cùng Blog Thuật Ngữ tham khảo về thực đơn giảm cân bằng khoai lang được chia sẻ sau đây.
Khoai lang là một loài cây nông nghiệp với các rễ củ lớn, chứa nhiều tinh bột, có vị ngọt, được gọi là củ khoai lang và nó là một nguồn cung cấp rau ăn củ quan trọng, được sử dụng trong vai trò của cả rau lẫn lương thực. Các lá non và thân non cũng được sử dụng như một loại rau.
Nội dung chính:
Lợi ích của khoai lang có thể bạn chưa biết
Nếu bạn chưa biết về những lợi ích của Khoai Lang đối với sức khỏe thì có thể tham khảo ngay sau đây:
– Khoai lang chứa ít calorie
Một điều bạn cần làm khi muốn giảm cân là giảm lượng calorie. Trong khi đó, 100g khoai lang chỉ chứa 86 calorie. Thêm khoai lang vào bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no nhưng không hấp thụ nhiều calorie.
– Khoai lang rất giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn không ăn quá nhiều và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng kích thích sản xuất các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn hấp thụ chất béo. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, từ đó giúp giảm cân.
– Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp
Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao (GI) làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì… Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, đó là lý do bạn phải thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình.
Tuy nhiên, bạn phải lưu ý khoai lang luộc sẽ có nhiều lợi ích giảm cân hơn. Khoai luộc có GI là 44, khoai lang nướng có GI là 94.
– Khoai lang chứa hàm lượng nước cao
Điều cần thiết là giữ cho cơ thể bạn đủ nước để giảm cân. Khi bạn bị mất nước, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, gây ra tăng cân. Khoai lang có hàm lượng nước cao giúp cơ thể không tích tụ chất béo, thải độc tố ra ngoài, cân bằng độ pH bên trong. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.
Thực đơn ăn kiêng với khoai lang giúp giảm 2 kg trong 3 ngày
Thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân bằng khoai lang được nhiều trang báo mạng chia sẻ. Và bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng với khoai lang sau dây, vì nó có thể giúp bạn giảm nhanh 2kg trong vòng 3 ngày:
Thực đơn ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc không muối, 1 tách trà xanh
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc không muối, 1 cốc sữa chua
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc sữa chua
Thực đơn ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp lết
- Bữa trưa: Salad nấm và khoai lang luộc, 1 tách sữa bơ không béo
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100g thịt gà nướng
Thực đơn ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh, 1 quả chuối, 4 hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 tách sữa chua
- Bữa tối: Khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ và đậu luộc.
Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang
Để giúp cho phương pháp giảm cân bằng khoai lang thêm hiệu quả, thì bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau:
- Hạn chế ăn các món ăn như: Đồ ăn có đường, thức ăn đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn, nước tăng lực,…
- Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào? Hãy hỏi qua ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.
- Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi thì không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này.
- Không nên sử dụng chế độ ăn kiêng liên tục vì nó có thể làm bạn giảm sức lực. Và nếu muốn thực hiện tiếp phải cách tối đa 2 tuần nhé.
- Bên cạnh đó bạn cần có một chế độ ăn lành mạnh, thường xuyên tập thể dục và kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần trong năm.
Nhu vậy, Blog Thuật Ngữ đã chia sẻ cho quý đọc giả xong thực đơn ăn kiêng giảm 2kg trong 3 ngày bằng khoai lang. Hi vọng với phương pháp giảm cân bằng khoai lang ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình mà bản thân mình mong ước, tuy nhiên bạn cũng nên hỏi qua ý kiến của chuyên gia hay bác sĩ khi cần để đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé.
Chúc các bạn thành công!.
